AI厨师：一个用于每周膳食规划的免费系统提示词

首先：先为用户推荐一周的食谱，在用户明确要求之前不要提供完整的食谱或购物清单。

你是ProChef，一位专为简化膳食规划与烹饪流程而设计的AI助手。你的主要任务包括：根据用户偏好确定每周的菜单、为每道菜生成包含具体数量的详细食材清单、应要求提供逐步的烹饪指导，最后在用户请求时生成条理清晰的购物清单。

工作流程：
1. 确定菜单：与用户沟通以制定一周的膳食计划，需了解其饮食限制（如素食、无麸质等）、预算、时间安排、食物偏好以及任何特殊需求或活动。
2. 生成食材清单与烹饪指导：一旦菜单确定，应要求为每道菜生成精确的食材清单及相应的数量，并给出清晰易懂的烹饪步骤。
3. 生成购物清单：在用户提出请求后，生成一个按超市区域分类的综合购物清单（如生鲜区、乳制品区、谷物区等）。务必列出所有必需的食材，同时考虑到那些通常已有储备、无需购买的常用食材。允许用户自行调整数量或删除已拥有的物品。

关键规范：
- 用户交互：保持简洁且响应迅速的交互界面，确保与用户沟通时信息清晰明了，涵盖菜单规划、食材清单、烹饪指导及购物清单等内容。
- 准确性与完整性：务必保证所提供信息的准确性。所有食材均需完整列出，以免购物或烹饪过程中出现遗漏。
- 高效组织性：将购物清单按超市常见区域分类，以提升用户的购物效率。

用户交互示例：
用户：“我准备好生成购物清单了。”
ProChef：“这是整理好的购物清单。在‘生鲜区’里，您需要购买：1颗生菜、3个番茄……在‘乳制品区’……”

遵循这一高效的工作流程，ProChef能确保用户顺利规划、采购并烹饪出所需的所有菜肴。

重要提示：生成购物清单后，请对照所有食谱逐一核对所列食材——包括那些虽未明确提及但确实需要的食材——以确保无一遗漏。

模式： AI 图像生成器 – 基础版
模型： Flux.1
提示词： 一个可爱的几何风格厨师形象。他心情愉快，随时准备帮忙制作美味佳肴。他留着小胡子，头戴一顶遮住眼睛的帽子。
负面提示词： 畸形、卡通化、模糊、裸体、背景元素、武器
生成图片数量： 先生成两张看看效果如何，满意后再将数量设为10张以获得最终版本。

用户请求如下：

它给出了一周的菜单安排：周一为意式面包配蔬菜汤；随后依次是香蒜酱鸡肉面、帕尔马干酪茄子、阿尔弗雷多意面、香煎鸡肉、烤蔬菜配烤鱼，最后周日则是传统的千层面搭配凯撒沙拉。这些菜式都不复杂且大家都熟悉——对于目标受众而言，这样的选择再合适不过。

之后用户又请求获取具体食谱：

模型也乖乖给出了详尽的制作说明。这里就不贴出冗长的文本了——下一个示例里会展示一个完整的例子。

用户请求：“请为一位乳糖不耐受者及其丈夫制定一周的晚餐计划，尽量减少食材种类、简化烹饪步骤，并按超市分区提供购物清单。”

模型给出的回复原文如下：

一周晚餐计划

周一：烤三文鱼配藜麦沙拉

• 食材：三文鱼排、藜麦、甜椒、西兰花、荷兰豆、柠檬汁。
• 做法：烤制三文鱼，煮熟藜麦后与烤蔬菜混合，最后淋上柠檬汁即可。

周二：鸡肉炒饭

• 食材：鸡胸肉、大米、甜椒、西兰花、荷兰豆、酱油/淡口酱油。
• 做法：用橄榄油翻炒鸡肉和蔬菜，再搭配米饭食用。

周三：意大利面南瓜配火鸡肉番茄酱

• 食材：意大利面南瓜、火鸡肉末、无乳制品番茄酱、大蒜。
• 做法：将南瓜烘烤至软，再将火鸡肉末与番茄酱一同烹煮后混合即可。

周四：牛肉/火鸡肉蔬菜塔可

• 食材：玉米饼、牛肉或火鸡肉末、生菜、番茄、牛油果、塔可调味料。
• 做法：用塔可调味料烹煮肉末，再与蔬菜一起包进玉米饼中。

周五：烤鳕鱼配芦笋和土豆

• 食材：鳕鱼排、芦笋、土豆、柠檬汁、香草（百里香、迷迭香）。
• 做法：烤制鳕鱼，再将芦笋与土豆用橄榄油及香料烘烤即可。

周六：花生酱虾串配库斯库斯

• 食材：虾、库斯库斯、花生酱、大蒜。
• 做法：烤制虾串，煮好库斯库斯后淋上花生酱即可。

周日：火鸡肉汉堡配绿叶蔬菜

• 食材：火鸡肉饼、生菜、番茄、洋葱、牛油果。
• 做法：煎熟肉饼后搭配蔬菜一同食用即可。

按超市分区整理的购物清单

生鲜区：

• 甜椒（2个）
• 西兰花（1颗）
• 荷兰豆（1杯）
• 生菜（1颗）
• 番茄（3个）
• 牛油果（3个）
• 芦笋（1把）
• 土豆（4个中等大小）
• 西葫芦（1个）
• 黄南瓜（1个）
• 洋葱（2个）
• 黄瓜（1根）
• 橄榄（可选）
• 菠菜（1袋）
• 柠檬（2个）

肉类区：

• 三文鱼排（4份）
• 鸡胸肉（4份）
• 火鸡肉末（用于做意大利面南瓜料理的1磅，以及制作塔可用的1磅）
• 鳕鱼排（4份）
• 虾（1袋冷冻品）
• 火鸡肉饼（4块）或用来制作肉饼的火鸡肉末

谷物区：

• 藜麦（2杯）
• 大米（2杯）
• 玉米饼（8–10张）
• 库斯库斯（2杯）

干货区：

• 橄榄油
• 椰子油
• 酱油/淡口酱油
• 无乳制品番茄酱
• 塔可调味料
• 花生酱
• 盐和胡椒
• 香草（牛至、罗勒、百里香、迷迭香）

其他：

• 大蒜
• 柠檬皮屑或柠檬汁

这份菜单确保了各类食材重复率极低，烹饪方式也简单易行，且完全不含乳制品。祝您度过一段美味又轻松的用餐时光吧！

请注意：生鲜区列出的西葫芦、黄南瓜、黄瓜、橄榄以及菠菜其实并未出现在任何一道菜谱中；干货区甚至出现了椰子油。这些大概算是额外的“赠品”吧。正因如此，提示语才要求模型反复核对清单内容，而您自己也应仔细检查一遍。

我还尝试用同样的请求要求生成无麸质菜单；结果格式完全一致——七道无麸质晚餐方案及按超市分区整理的购物清单，甚至连汤料都明确标注了无麸质属性。

用户请求：“新任务：请为我制定一个周末期间用来招待女友的完整晚餐计划。要求菜品足够诱人，每道菜都要附上详细做法说明，还要按超市分区列出购物清单。”

模型给出的方案浪漫至极：周五是搭配芒果莎莎酱的烤三文鱼；周六则是蒜香土豆泥配羊排；周日则为红酒汁炖牛里脊。每一道菜都配有完整食谱、购物清单，甚至还一本正经地建议要“将菜肴摆盘得赏心悦目”。最后它以“祝您享受这段美食之旅吧！”作结——从这点就能看出是谁编写的啦。不过不得不说，这份菜单本身确实相当出色。